Puls

TheYouHeartRate

Puls

Puls beregnes som slag per minut, og betegnes også bpm (beats per minute).

Et voksent menneske har en gennemsnits hvilepuls på ca 70 bpm (mænd) / 75 bpm (kvinder).
Dog kan pulsen sagtens variere mellem 60-100 bpm for sunde voksne mennesker.

Pulsen er betydelig lavere for udholdenhedsathelter end for gennemsnits mennesket. Pulsen tilpasser sig til kroppens behov for ilt, som er meget forskellig når man fx. løber eller sover.

Hvilepulsen stiger typisk set med alderen og er generelt lavere for trænede mennesker. Ophidselse, stress og angst kan blandt mange andre ting være årsag til at pulsen stiger.

Maksimal puls

Den maksimale puls er det højeste antal slag et hjerte kan slå på et minut. Samtidig er det også det højeste antal slag hjertet kan opnå på et minut under træning. Man bør ikke kommeDen maksimale puls er det højeste antal slag et hjerte kan slå på et minut. Samtidig er det også det højeste antal slag hjertet kan opnå på et minut under træning. Man bør ikke komme helt op på den maksimale puls særlig ofte under træning Den mest benyttede formel der benyttes til at estimere den maksimale puls er:

PulsMax = 220 – alder

Tallet for den maksimale puls der beregnes her er kun et estimat, og kan variere betydelig fra den reelle maksimale puls!

Recovery puls:

Recovery puls er faldet i pulsen efter at man er stoppet med at motionere. Den bliver typisk set målt over 1 minut.

Target puls

Target puls er den puls man bør forsøge at opnå under træningen. Den tillader hjertet og lungerne at få mest muligt ud af træningen,, og kaldes også træningspulsen. Intervallet for hvordan Target pulsen ligger er afhænig af ens fysiske tilstand, alder, kondition og tidligere træning. Oftest ligger den på mellem 50-80% af éns maksimale puls. For at finde din præsise taget puls er det nødvendigt at få den maksimale puls målt helt nøjagtigt. Et estimat på de forskellige træningszoner man kan træne i kan ses under punktet Træningszoner.

Måling af puls

Du kan måle din puls på flere forskellige måder. Du kan som oftest måle din puls på træningsmaskineren i fitnesscentrene. Du kan også benytte et pulsur, der kan vise din puls under din træning. For at få en præcis måling bør du tage et gennemsnit af pulsen fra flere forskellige maskiner/ure. Målinger af den maksimale puls bør kun foretages i sammenråd med din læge, pga. risici for hjerteproblemer. Istedet for måling af den maksimale puls kan ovenstående formel benyttes til at estimere den maksimale puls. Pulsmålere kan optimere din træning ved at hjælpe dig med at være i den træningszone der passer best til dig.

OBS:

Alle informationer på denne hjemmeside benyttes af dig på eget ansvar. For alle sundehedsmæssige vejledninger m.m bedes du kontakte din egen læge. Du bør endvidere være opmærksom på at du bør få foretaget et sundhedstjek inden du begynder at motionere intenst. I den forbindelse spiller din alder, træningsinterval og din generelle sundhedstilstand ind.