Træningszoner

TheYouExerciseZone

Træningszoner kan benyttes til at optimere din træning. De kan bidrage til at tilpasses din indsats til dit mål. Se skemaet igennem, og find den optimale træningszone for dig.

Maximum effort:

Du bør kun træne i denne zone, hvis du er professionel sportsudøver. Denne zone egner sig bedst til intervaltræning.

Hardcore training:

Denne zone er meget hård træning, og målet ved træning i denne zone er at nå nye mål for din maksimale indsats. Træning i denne zone er at styrke din krop og give den mere udholdenhed. Man bør ikke træne mere end en gang om ugen i denne zone. Denne zone er også god til intervaltræning, hvor man pulsen bliver presset op i kortere perioder mellem længere perioder af træning med lavere intensitet. Man forbrænder mest kulhydrater i denne zone.

Cardio training / Udholdenhed:

Træning i denne zone er stadig hårdt, men du bør kunne træne i denne zone i 20 -30 minutter. Ved at træne i denne sone vil sætte dig i stand til at træne på en højere intensitet, og i længere periode. Du bør ikke træne mere end 2-3 gange om ugen i denne zone. Ved træning i denne zone forbrændes både fedt og kulhydrater.

Fitness/ Fedtforbrænding:

I denne zone vil du opleve behagelig træning. I denne zone vil du kunne have en samtale, mens du træner. Formålet med træningen i denne zone er at styrke din udholdenhed. Denne zone er også god til fedtforbræning.

Opvarmning:

Denne zone bør benyttes til at varme op i, og for at løsne op efter intens træning. Det er meget nemt at træne i denne zone, og man bliver nød til at yde en større indsats for at kunne forbrænde betydelige mængder af fedt og kulhydrater.

 

Når du starter med at træne bør du prøve at ramme den nederste del af din mål zone (50 percent af maks. puls) i løbet af de første par uger. Du bør så løbende øge indsatsen til en højere mål zone (75 percent af maks. puls). Efter lidt længere tid med regelmæssig træning (fx. 6 md), vil du være i stand til at træne behageligt ved helt op til 85 % af din maksimum puls.

OBS: Selvom der er forskel på fedt og kulhydrat forbrænding i de forskellige træningszoner, er der også andre faktorer der spiller ind i forbindelse med vægttab. For eksempel vil meget intensiv træning øge muskelmassen mere, samt øge den efterfølgende forbrænding i kroppen. Overordnet set vil man opnå mest muliig vægtab ved højest muilig trænings intensitet.