Lying Barbell Extensions

Denne øvelse benyttes til at træne triceps. De er meget fordelagtigt at have en træningspartner til at spotte sig ved denne øvelse.

 

Øvelsen

• Find en flad træningsbænk og læg dig ned på ryggen.
• Sæt dine fødder fladt på gulvet, med en skuldersbredde afstand mellem dem.
• Placer dine hænder bag ved hovedet, og modtag vægtstangen med vægte fra din træningspartner.
• Tag fat i vægstangen med hænderne lidt tættere på hinanden end skulderafstand. Lad dine overarme være lodret op i luften.
• Pres vægtstanden opad, indtil dine arme er udstrakte, og vægstangen er over dit bryst.
• Ved kun at bevæge dine underarme, sænk vægtstange, indtil den er nede over dit hovede.
• Pres vægstangen op til startpositionen igen, mens du stadig holde runderarmene i ro.
• Gentag øvelsen.

Tips & Tricks:

• Når du når yderpuntet på vægtens vej ned, kan du lade vægten hænge et splitsekund, for at forøge intensiteten, inden du presser den op igen. at trykke stangen op ved st presse opad midt på stangen.



• Lad din træningspartner hjælpe dig hvis du ikke kan løfte vægstangen helt op. Dette vil give dig mulighed for at få nogle ekstra gentagelser på øvelsen. Dette gøres ved let at trykke stangen op ved st presse opad midt på stangen.