Triceps Pushdown

Denne øvelse træner triceps ved at isolere musklen i overarmen.

 

Før øvelsen

• Sæt et reb eller en stang på maskinen.
• Indstil vægten ved sætte pinden på det rigtige niveau af vægt.
• Stil dig foran maskinen, med fødderne solidt på gulvet og med en skulders brede mellem fødderne.
• Lad dine knæ være let bøjet.
• Hold ryggen ret og skub brystet frem.

Øvelsen

• Tag fat i stangen eller rebet med håndryggen opad.
• Hold dine overarme lodrette, og ud foran din hage.
• Hold dine albuer godt ind til siden
• Sørg for at dine håndled ikke bøjer bagover.
• Pres stangen eller rebet nedad, ved kun at bevæge dine underarme.
• Lad stangen eller rebet glide tilbage til startpositionen i en langsom og kontrolleret bevægelse.
• Gentag øvelsen

Tips & Tricks

• Når armen når den nærmest udstrakt position kan du holde stændingen et ekstra splitsekund for at øge intensiteten.
  
  
• Spænd triceps musklen igennem hele øvelsen for at øge effekten.
  
  
• Pas på med at lade vægten "hoppe" op og ned, da det fjerne meget af øvelsens effekt. Lad derfor vægten glide op og ned i en rolig bevægese igennem hele øvelsen
  
  
• Undgå at vægtpladenre rører hinanden under øvelsen (ved ikke at lette for meget på rebet i øverste position).