Lying Dumbbell Triceps Extensions

Denne øvelse træner triceps.

 

Før øvelsen

• Øvelsen laves på en flad træningsbænk.
• Find en håndvægt med en passende vægt.
• Hold på håndvægten med begge hænder, og med håndladerne op imod loftet.
• Læg det på ryggen på bænken, med hovedet helt ude ved den ene ende.

 

Øvelsen

• Læg dig på bænken, hold godt fast i håndvægten, og lad den hvile let på dit bryst.
• Stræk dine arme (dog med en let bue i albuen) for at løfte håndvægten op over dit hoved.
• Sænk håndvægten ned bag hovedet i an langsom og kontrolleret bevægelse.
• Stræk armene igen for at løfte håndvægten tilbage til udgangspositionen over dit bryst.
• Sørg for at holde overarmen i en fast lodret position mens du udfører øvelsen.
• Gentag øvelsen.

Tips & Tricks

• Du kan træne begge arme på én gang, eller med blot én arm af gangen.

• Husk at holde overarmen i ro mens du udfører øvelsen, samt at holde albuerne godt presset ind mod siden af din krop, da du ellers vil komme til at løfte med skuldrene i stedet for med triceps.