Dumbbell Preacher Curls

Denne øvelse træner biceps musklen ved hjælp af håndvægte. Den isolerer biceps, men træner også underarmen.

 

Før øvelsen

• Find en biceps bænk, og nogle håndvægte med passende vægt.

 

Øvelsen

• Sæt dig på bænken med en håndvægt i den ene hånd.
• Lad overarmen af armen med håndvægten ligge fladt på bænkens ryg.
• Lad den anden arm hvile på bænken.
• Sænk armen med håndvægten, indtil albuen er nærmest strukket ud.
• Løft håndvægten op til skulderhøjde, ved kun at bevæge underarmen.
• Sænk langsomt håndvægten ned indtil armen nærmest er udstrakt igen.
• Gentag øvelsen med begge arme.

Tips & Tricks

• Foretag hele øvelsen i en meget langsom og kontrolleret bevægelse.



• Gentag øvelsen lige mange gange med hver arm for at opnå symmetri.