Dumbbell Concentration Curls

Denne øvelse træner biceps ved brug af håndvægte. Den træner også underarmene.

 

Før øvelsen

• Find en flad træningsbænk, og hent en håndvægt med passende vægt.

 

Øvelsen

• Sæt dig på bænken med benene let spredt, og med en håndvægt i den ene hånd.
• Løft hånden med håndvægten, og lad overarmen/albuen læne op ad inderlåret/ knæet.
• Støt hånden uden håndvægt på knæet i samme side.
• Lad hændvægten hænge ned mod gulvet ved at strække armen ud.
• Løft håndvægten op i skulderhøjde ved kun at flytte på underarmen.
• Lad håndvægten sænke sig ned igen i en langsom og kontrolleret bevægelse.
• Gentag øvelsen lige mange gange med begge arme.

Tips & Tricks

Når håndvægten når den yderste position kan du lige lade den hænge et spiltsekund, for at øge intensiteten i træningen.

Husk at træne lige meget med begge arme for at opnå symmetri.